cwiczenia na nogi

brak ćwiczeń na nogi to błąd ze względu na dużą odpowiedź hormonalną organizmu na ciężkie wielostawowe ćwiczenia jakim są np przysiady nie rozbudujesz góry nie robiąc nóg tak efektywnie jakbyś mógł to zrobić ćwicząc całe ciało to tytułem wstępu a konkretnie odpowiadając na pytanie: wpisz w google push pull legs jak będziesz chciał ćwiczyć wszystko [...]

jak napisalem jestem za tym aby wpierw budowac mase misniowa ogolnie i to dosc dlugo dokladajac np cwiczenia na biceps i ew triceps ale to co zaproponowales ma rece i nogi i jesli jestes do tego przekonany - i masz wystarczajaca ilosc czasu (a wydaje mi sie ze masz) to jesl dieta bedzie dobra i nie zapomnisz o progresji - podstawa bedzie [...]

Ja nie jestem zawodowcem w te klocki ...ale mam pytanie ...gdzie jest wyciskanie sztangi (barki) i przysiady ( nogi) ???? przeciez to dwa podstawowe cwiczenia na mase wg mnie ... pozdro

Duze partie typu: klatka , plecy plus kaptury , barki czy nogi musiałbys zrobic po te 4 cwiczenia na dana partie a w dniu biceps i triceps to po 3 cwiczenia na bicka i 3 na tricka. Powtorzen mozesz robic wszystkiego po 10-12 ze stałym ciezarem lub piramidka z dokladaniem ciezaru 12-10-8-6.

kori87: 1. dobrze przeczytaj wszystko uważnie a będziesz wiedział jakim sprzętem kolega dysponuje i stąd te ćwiczenia 2.nie sugeruj się dniami tygodnia gdyż to jest umowne ,ważny jest system przed dużą grupą wolny dzień ,dni tygodnia są w planie dla lepszego zobrazowania ,a gdybym napisał: plecy-biceps wolne klata-triceps brzuch nogi wolne [...]

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. Wtorek: 1. Klatka: - rozpietki na lawce [...]

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. mc 5 x 6-8 drążek nachwytem 4 x 8-10 [...]

Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza [...]

No ćwicze,na nogi klatkę biceps triceps również,tyle że nie profesjonalnie na siłowni,a tak troche na luzie u siebie w domu.Pisząc na luzie mam na myśli ćwiczenia częste lecz chyba mało efektowne z powodu małego dostępu do sprzętu,oraz małego przykładania się przeze mnie do tego.Ale myśle że choć troche to daje i chyba lepiej ćwiczyć tak niż nic [...]

Tak, mam możliwość cwiczenia 4x w tygodniu. A na razie do tego planu: -Czy jak dopisywałeś mi np. tam gdzie ja mam 4s 10-8-6-4p, a ty napisałeś ze 3 serie to także systemem 10-8-6? -Drazek 4s powtórzeń tyle ile dam rady bez pomocy maszyny? czy na maszynie po 8,10p? I czy podciągać sie nachwytem czy podchwytem? -Nie wiem czy ogarnąłeś te szrugsy [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce 3x10 4)Brzuch: Uginanie kolan wisząc na drązku 3x15 Brzuszki 2x20 DO WSZYSTKIEGO TWJA ROZGRZEWKA I ROZCIĄGANIE W dni wolne próby cwiczenia na drązku siłowo/rozciągające(nie za duzo zeby nie przetrenować mięsni), chodzi mi o wiszenie itd na kręgosłup. Co o tym myslisz co byś zmienił? Aha cykl [...]

A co do podnoszonego ciężaru z hantli to 5 kg wystarczy ddo wszystkich ćwiczeń ? czy trening 3x w tygodniu wystarczy do uzyskania efektu ? oraz czy podczas 1 treningu np. w środę muszę zrobić wszystkie ćwiczenia czy tylko na nogi i klate ?

Oczywiście nie jestem wyrocznią, jeśli faktycznie jest tak jak mówisz i taki trening Tobie bardziej odpowiada, to nie ma problemu, żeby go stosować. Ja nie przepadam osobiście za treningami dzielonymi, bo słabiej na mnie działają i są dla mnie zbyt nudne. Jeśli u Ciebie jest odwrotnie to nie widzę przeciwwskazań, żebyś właśnie tak ćwiczył. Na [...]

to podciaganie do brody bym wywalil z barkow.... zrob normalne cwiczenia na barki bez kombinowania 5x10-8 arnoldki i 3x15 bok tyl przod i na tym sobie rob dropa. Bedziesz na ostatnich seriach na stosunkowo malym kg i mozna dodac. Caly plan kurcze do poprawy tak na serio.... Plecy po bicach chcesz robic, barki przed nogami. Bardzo mi sie nie [...]

Wcześniej robiłem FBW 2-3 razy w tygodniu. Można powiedzieć, że nie było to w pełni profesjonalne. Jeżeli chodzi o podstawowe ćwiczenia to ćwiczyłem na takich ciężarach: - ławka poziom. 60kg 3 serie po 12~ - hantle głównie 12 ( na rozpiętkach, bicepsie, barkach ) - podciąganie na drązku ok. 10-5 powtórzeń ( z każdą serią brakowało sił, pierwsza [...]

Nogi trenuje inwidualnie , wspomnialem o tym wczesniej. Czli moge miec rozpisane tak jak teraz ?? 2 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na plecy , 1 bic , i 1 tric ?? Nie jest to przeladowany tening tak mam to rozumiec ?

ok. Pon:klata/tric wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 6-10 rozpietki na płaskiej/skos 4x 10 oraz unoszenie sztangielek przodem 3x 12-15 tric: Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 Wyciskanie francuskie hantla za głową - 3x 10 wyciskanie francuskie leząc 3x 8-12 środa :plecy bic/tylny akton naramiennych Martwy [...]

1) więc jaki system byłby lepszy ? 2) przecież trenuje na nogi , przysiady ze sztangą i uginanie kolan leżac na dwugłowy. ponoć przysiady to PODSTAWA na mięśnia nóg i rozwijaja większość mięśni ud. 3) dlaczego błąd z tą klatką ? Powinienem jednak wyciskać na ławeczce ? 4) powtarzanie tego bez sensu to też błąd, czyli mam zmieniać ćwiczenia co [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na początek rób sobie ćwiczenia z tego linku, po 2-3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową tzn. 2 na klatke 2 na plecy 2na biceps triceps nogi itd. Co do odżywiania to jedz przede wszystkim zdrowo w tym wieku Ci wystarczy

Ten artykuł jest już trochę przestarzały. W twoim wypadku wystarczy ci w zupełności 1 zestaw oparty na ćwiczeniach podstawowych. Radzę ci też zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń na mniej więcej taką: nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,łydki/brzuch(taka kolejność nie jest obligatoryjna po prostu ja taką preferuje, ty możesz inaczej ułożyć ale [...]